کمبود ویتامـینD آن مـیزان کـه فکر مـی‌کنید نادر نیست!
نتایج مطالعات آماری گسترده درون کشورهای مختلف نشان داده هست که کمبود ویتامـینD درون افراد معمولی و حتی ورزشکاران بسیـار شایع است، ویتامین d d3 چه فرقی دارد بـه ویژه اگر درون مناطق آب و هوایی هستید کـه معمولا ابری و بارانی است، مثلا خطه شمال کشور.
اگر درون محیط بسته مثل باشگاه هم ورزش مـی‌کنید باز هم درون خطر کمبود ویتامـینD هستید. ویتامین d d3 چه فرقی دارد اما چرا دریـافت کافی ویتامـینD به منظور ورزشکاران مـهم است. ویتامین d d3 چه فرقی دارد این ویتامـین محلول درون چربی به منظور تقویت عضلات و استخوان‌ها ضروری هست و خطر شکستگی استخوان را کاهش مـی‌دهد. بـه ویژه اینکه ورزش مقاومتی و کار با وزنـه فشار بیشتری را بـه بدن و عضلات شما وارد مـی‌کند. این فرایند مـی‌تواند بدن شما را ضعیف و همـین‌طور زمان ریکاوری بعد از ورزش را طولانی‌تر و آهسته کند.
مصرف کافی ویتامـینD به منظور حفظ سلامت دستگاه ایمنی بدن ضروری است.
ویتامـینD درون سلامت سیستم ایمنی بدن بسیـار ضروری هست و نقش کلیدی دارد. کمبود این ویتامـین با خطر بیماری‌های خود ایمنی و عفونت درون ارتباط است، از همـین‌رو مصرف کافی ویتامـینD بـه ویژه درون نیمـه دوم درون پاییز وز مستان بسیـار مـهم و ضروری است.
افزایش قدرت عضلات
نتایج تعدادی از مطالعات نشان داده هست در ورزشکارای کـه مکمل ویتامـینD مصرف مـی‌کنند، این مکمل سبب افزایش قدرت عضلات مـی‌شود. این اثر درون ورزشکاران حرفه‌ای و در افراد عادی مشابه است.
مـهم به منظور سلامت استخوان‌ها
ویتامـینD احتمالا کلیدی‌ترین ویتامـین به منظور افزایش سلامت و قدرت استخوان‌ها است. خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان درون رابطه عبا مصرف این ویتامـین است.
نقش ویتامـینD درون سلامت استخوان‌ها بسیـار زیـاد است، اما دو فایده مـهم آن‌ها تنظیم هورمون‌های درگیر با ساخت استخوان و دیگر کمک بـه جذب کلسیم از خون بـه استخوان و در نتیجه آن افزایش دانسیته استخوان است.
از آنجایی کـه این ویتامـین محلول درون چربی است، بهتر هست به یـاد داشته باشید کـه هنگام مصرف این ویتامـین بهتر هست که غذاهای با کمـی چربی مثل چند عدد آجیل یـا شیر کم چرب یـا ماست مصرف کنید؛ که تا جذب این ویتامـین افزایش یـابد.
قرار گرفتن درون تابعش آفتاب مـهم است
همـه مـیدانیم کـه منبع اصلی تولید ویتامـین به منظور بدن تابعش آفتاب است؛ اما حتما به نکات زیر توجه کنید:
- مـیزان مورد نیـاز ویتامـینD به منظور یک فرد بالغ طبق آخرین توصیـه ها درون حدود ۴۰ که تا ۶۰ مـیکروگرم هست که بـه راحتی با مصرف یک عدد مکمل درون روز قابل تامـین است.
- پوست بدن حتما بدون محافظ درون مقابل اشعه آفتاب باشد که تا ویتامـینD بسازد، اما کرم ضد آفتاب مشکلی ایجاد نمـی‌کند.
- تابش اشعه آفتاب پنجره به منظور تولید این ویتامـین کافی نیست
- سعی کنید اگر درون شـهر آفتابی هستید روزی ۳۰ دقیقه درون معرض تابش آفتاب باشید.
- تابش آفتاب درون فصل زمستان قدرت کمتری به منظور ساخت این ویتامـین دارد، بعد مصرف مکمل درون این فصل بـه همـه توصیـه مـی‌شود.
[اهمـیت ویتامـین D درون ورزش - تولینک ویتامین d d3 چه فرقی دارد]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 31 Jul 2018 20:21:00 +0000